POWERFIT GOTLAND

POWERFITGOTLAND@GMAIL.COM

SEPTEMBER - DECEMBER 2020

Träning är förhoppningsvis något du vill fortsätta med. Nu startar vi en ny tränings period! :)


Här kan du läsa om våra olika träningspass. Det är viktigt med variation och att alla kan hitta en träningsform som passar. Jag hoppas att du hittar något som passar dig!




Nyhet:

FRISK RYGG - är avsedd för dig som har ryggsmärtor eller för dig som vill agera profylaktiskt. Vi använder rörelseterapimetoder som anpassas individuellt till behov, beroende på hälsotillståndet. Genom enkla övningar kan man återge den optimala elasticiteten av de kontrakterade vävnaderna samt öka rörelseförmåga i lederna. Med dessa övningar kommer du att glömma om smärtan.

*fredagar kl 16:00


Nyhet:

POWER FORM - under 16 veckor jobbar vi med din träning och näring. Vi tränar tillsammans en gång i veckan. Du får en färdig kostplan i form av en e-bok, som innehåller recept till frukost, lunch, middag och mellanmål. Du får en extra hemmaträningsplan som passar "ditt liv". Vi följer dina framsteg varje vecka genom "kontrollresultaten". Medlemmar har tillgång till en sluten grupp på facbook där vi motiverar varandra. Antalet platser är begränsat.

*fredagar kl 17:10


STYRKA FBW (Full Body Workout) passar dig som vill lära dig träna mer med vikter, utveckla din styrka, teknik och uthållighet. FÖR VEM: särskilt för kvinnor.. som är rädda för att börja träna med vikter. Vikterna anpassar du själv efter vad som känns bra för dig. Denna träning innebär att man utför minst en övning för alla större muskelgrupper vid varje träningspass. Kombinationen av flera övningar i en krets gör det möjligt att effektivt stärka hela kroppen, förbättra stabiliseringen och motorkoordinering.

*söndagar kl 17:00


FUNKTIONELL TRÄNING - styrka + kondition + balans. Alla tränar på sin egen nivå och efter egna målsättningar. Funktionell träning innebär att träna kroppen för det den utsätts för i det dagliga livet.

*måndagar kl 18:20 (Follingbo)

*torsdagar kl 19:10 (Kräklingbo)

*söndagar kl 10:00 (Klintehamn)


POWER PUMP - en komplett träningsform med skivstång som låter dig styrketräna hela kroppen. Vi jobbar med skivstång och viktplattor, lämpar sig till alla, både nybörjare och de som tränat en del tidigare. Du väljer vikter helt efter din egen förmåga.

*tisdagar kl 17:00


AEROBIC - dans + kroppsträning. Träna både din kondition & koordination. Vi sätter ihop steg, snurrar & hopp till en rolig koreografi.

*tisdagar kl 18:10


HARDCORE - kettlebell + träningsboll. Core fokuserar på övningar som skapar styrka och stabilitet i området runt främst mage och rygg där vi ofta är svaga. En stark core är viktig för såväl hållningen som för en skadefri kropp och ökar vår kroppskännedom och stärker de muskler vi behöver i vardagen.

*onsdagar kl 17:00


INTERVALLTRÄNING - Intervallträning är en samling träningsmetoder som syftar till att förbättra en kombination av snabbhet, styrka och uthållighet. Konditionsträning (på studsmattan - inte belasta lederna och knän) + styrketräning (skivstång, kettlebell, gummiband ect) + kroppsövningar. Träning där du arbetar ca 45 sekunder och sen vilar du i 20 sekunder. Träning är säker för knän och höfter, rolig och effektiv träning som stärker djupa musklerna.

*onsdagar kl 18:10 


YOGA - Vi jobbar med rörlighet, avslappning och att öppna upp triggerpunkter i kroppen. Vi använder yogablock, massagebollar och yogaremmar för att anpassa positionerna efter dina förutsättningar. Passar alla, kvinnor och män, gammal som ung, van som ovan yogis.

*torsdagar kl 18:00 (Kräklingbo)


PRISER:

FAST PLATS:                       1 900 kr

Power Form:                      3 200 kr

2 X FAST PLATS:                3 600 kr

FAST PLATS + 10-KORT:    3 000 kr

15 – KORT:                          1 950 kr

20-KORT:                           2 400 kr


Kontakta oss för att få veta mer om vad vi kan erbjuda just dig om du vill träna mer!


- Du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos oss!

- Anmälan är bindande.

- Om du missar kurstillfällen är du välkommen att ta igen.

- Önskar du delbetala eller få en faktura är du välkommen att kontakta oss via mail.

- Sambo/gift: -200 kr (från hela beloppet).

- Barn och ungdomar under 18 år tränar gratis tillsammans med betalande vuxen.

- YTTERLIGARE TRÄNING som inte finns i schema:

PERSONLIG TRÄNING

TRÄNING FÖR FÖRENINGAR

Kontakta mig för prisförslag först via powerfitgotland@gmail.com

På måndag 24 augusti stänger anmälan till höstterminen.

Antalet platser är begränsat.


 
 

⭐️ Unikt erbjudande för Gotländska föreningar ⭐️

träning utifrån önskemål för att hitta glädje och motivation tillsammans!


Vad ingår?
⭐️ - anpassad träning: styrke, kondition, artros eller senior träning. Ni sätter ett mål.
⭐️ - anpassad plats: träning kan utföras var som helst på Gotland, till exempel vid havet eller lekplatsen
⭐️ - anpassad tid: måndag morgon? söndag kväll? dag och tid anpassas utifrån era behov.
⭐️ - ett rabatt pris - oavsett antalet personer som deltar i träningen.


Kontakta mig för att få mer information om träningar som ska bibehålla en god hälsa genom att träna med dina förenings-vänner.


Kontakt:
Skicka din frågor här:
Thank you for contacting us. We will get back to you as soon as possible
Oops. An error occurred.
Click here to try again.


VÅRA TRÄNINGAR 2020:

NYHET! MEDICINSK TRÄNING - varje enskild diagnos kräver dock specifika träningsupplägg för att "medicinen" ska verka på bästa sätt. Vid första besöket gör vi en rörelseanalys för att reda ut just dina behov och mål med din träning. Detta kan bland annat vara att öka prestation, förhindra eventuella skador, förbättra teknik eller vilja öka välmåendet i vardagen. För att kunna göra din träning så effektiv, säker och rolig som möjligt inleder vi alla nya samarbeten med att genomföra lämpliga tester och analyser. Vilka tester som genomförs beslutas av din tränare utifrån dina mål och din träningsbakgrund. 

NYHET! DIN PT GRUPP – personlig träning i en grupp, vi tränar 10 ggr. Perfekt för dig som vill träna med din partner, familjemedlem eller kompisgänget. Vi arbetar utifrån era önskemål och vi hittar glädje och motivation tillsammans. Ni samlar en grupp (era individuella grupp). Ni väljer dag och tid. Minst 5 personer - max 8. Vi kan köra träningar i Follingbo eller hos Er. 


PERIOD  SEPTEMBER-DECEMBER 2020 DATUM:

MÅNDAGAR:

september: 07, 14, 21, 28

oktober: 05, 12, 19, 26

november: 02, 09, 16, 23, 30

december: 07, 14


TISDAGAR:

september: 01, 08, 15, 22, 29

oktober: 06, 13, 20, 27

november: 03, 10, 17, 24

december: 01, 08, 15


ONSDAGAR:

september: 02, 09, 16, 23, 30

oktober: 07, 14, 21, 28

november: 04, 11, 18, 25

december: 02, 09, 16

TORSDAGAR:

september: 03, 10, 17, 24

oktober: 01, 08, 15, 22, 29

november: 05, 12, 19, 26

december: 03, 10, 17


FREDAGAR:

september: 04, 11, 18, 25

oktober: 02, 09, 16, 23, 30

november: 06, 13, 20, 27

december: 04, 11, 18


SÖNDAGAR:

september: 06, 13, 20, 27

oktober: 04, 11, 18, 25

november: 01, 08, 15, 22, 29

december: 06, 13, 20